מהו אחוז השומן הבריא לגופנו?
על מנת להבין את אחוז השומן בגוף, עלינו תחילה להבין את הביולוגיה מאחורי השומן בגוף עצמו. על פני השטח, שומן הוא שומן. במציאות, יש שני סוגים של שומן בגוף: חיוניים ומאוחסנים.
שומן חיוני, באופן לא מפתיע, חיוני לתפקוד נורמלי ובריא של הגוף. לגברים, זה מהווה כ -3% ממשקל גוף.
ללא שומן חיוני, זה יהיה בלתי אפשרי עבור הגוף שלנו לעבד חומרים מזינים כמו ויטמינים A, K, ו- D, המסייעים בבריאות מערכת חיסון, קרישת דם, ואת ספיגת הסידן. יתר על כן, השומן חיוני להגנה על איברינו, כמו גם לבידוד המסדיר את הטמפרטורות הפנימיות שלנו.
הסוג האחר של שומן, הנקרא שומן אחסון, הוא התוצאה של עודף קלוריות.
כאשר אנו אוכלים, קלוריות שאינם משמשות לפונקציות מידיות (כמו נשימה וקצב לב) מומרות לטריגליצרידים שמרכיבים את שומן אחסון.
עודף תכוף של קלוריות גורם למאגרי שומן מצטבר, וכתוצאה מכך עלייה במשקל ואילו גירעון קלוריות חוזר מאלץ את הגוף להשתמש בשומן המאוחסן כאנרגיה, ומכלה את ההיצע וכתוצאה מכך לירידה במשקל.
במילים פשוטות, שומן הוא אוסף של אנרגיה שאינה בשימוש, והוא חיוני להישרדות שלנו כבני אדם. אחוז שומן בגוף למעשה, הוא היחס בין השומן למשקל גוף.
גורמים רבים כגון: גובה, מין, וגנטיקה יכולים להשפיע על מספר זה, מביאים אותנו לנושא המאמר:
מהו אחוז שומן הבריא לגוף?
באופן כללי, הטווח "הבריא" לגברים בגילים 20-40 מתחיל בטווח בין 5% ויכול להגיע עד 20%.
אישה בריאה באותה קבוצת הגילאים יכולה להיות בטווח בין 15 ל- 31% שומן בגוף.
בעוד שרוב האנשים שנופלים בתוך מספרים אלה הם במצב טוב, טווחים רחבים כאלו בהחלט לא לוקחים בחשבון את מטרות הכושר האישיות שלכל אדם יש.
מפתחי גוף מחפשים להשיג את הגוף המושלם, לחלקים יש אחוזי שומן בגוף בממוצע שנמוכים ביותר בין 5-8%.
רוכבי אופניים, מתעמלים, ומשתתפי טריאתלון גם נמצאים בטווח הרזה ביותר של הספורטאים, בדרך כלל נופלים בין 5 ל- 12% שומן בגוף.
כאשר רוצים להיות חטובים מאוד, רצוי לשמור על שומן בגוף בין 5 ל- 10%.
בין אם אתם מחפשים לשפר את הבריאות שלך, להתחטב, או להיות זוכת Tour De France הבאה, ניטור אחוזי השומן בגוף שלכם חיוני למעקב אחר ההתקדמות.
לרוע המזל, מדידת שומן בגוף היא לא פשוט כמו לעלות על משקל אמבטיה טיפוסי, אבל יש כמה שיטות זמינות לקביעת אחוז השומן בגוף שלך.
שקילה תת מימית, למשל, לוקחת את המשקל של האדם תוך שהוא שקוע מתחת למים.
כרקמת שומן היא פחות צפופה מאשר מים ורקמה רזה היא צפופה יותר ממים, את אחוז השומן בגוף ניתן לקבוע על ידי המשקל של האדם במכל.
למרות שנחשב לגישה מדויקת ביותר, שקילה תת מימית היא די יקרה ולא מעשית.
שיטה נוספת, Dual Energy X-ray Absorptiometry) DEXA), משתמשת בטכנולוגית רנטגן כדי לקבוע את המשקל של מסת העצם, מסת גוף רזה ומסת רקמת השומן בגוף.
כמו השקילה התת מימית, DEXA הוא מדויק מאוד ויקר מאוד.
קאליפר למדידת אחוזי שומן מציע אופציה זולה ועבודה נוחה על ידי צביטת שטח של שומן בגוף ולאחר מכן מדידת עובי קפלי העור.
לאחר מכן בודקים את התוצאות בתרשים מיוחד, אשר עושה שימוש בגיל ובגובה שלך כדי להגיע לאחוזי השומן בגוף שלך.
ישנם גם משקלים דיגיטליים ביתיים שאתם יכולים לקנות לדוגמה : Tanita, האומדים את רמות השומן בגוף שלך על ידי שליחת זרם חשמלי דרך הגוף שלך.
טכנולוגיה כמו, DEXA, קאליפר, ושקילה תת מימית עושים את בדיקת אחוז שומן בגוף בצורה קלה ויעילה לניטור הבריאות שלכם ומעקב אחר ההתקדמות.
להיחשב כ" בריא ", גברים צריכים לשאוף בין 5 ל- 20% ונשים צריכות לשאוף ל-15-31%.
מספרים אלה ישמשו קווים מנחים יעילים באותה מידה, אבל חשוב גם להביא בחשבון את יעדי הכושר האישיים שלך בעת קביעת יעד אחוז השומן בגוף שתרצו להשיג, ואם אתם מחפשים להיות "חטובים ויבשים" כוונו ל-10%.
