3 טכניקות אימון מתקדמות לשריפת שומן

הפכו את הגוף שלכם למכונה של שריפת קלוריות על ידי הארכת הסט הסופי של ההרמה שלכם. הארכות סיום אלו היו תמיד מרכיב עיקרי באימוני פיתוח גוף מכיוון שהם מאפשרים להגיע ליותר חזרות מאשר סט רגיל מסורתי. מחקרים מראים כעת כי טכניקות אלו מובילות גם לשריפת שומן תוך שמירה על מסת שריר מלאה.

Rest pause

עברו לכשל טכני בסט האחרון שלכם, שבו אינכם יכולים לבצע עוד חזרות מבלי שהטכניקה שלכם תתקלקל.

קחו הפסקה של 15 שניות או 10 נשימות.

הרימו את המשקל שוב עד לכשל טכני.

הניחו את המשקל וקחו הפסקה נוספת של 15 שניות, ואחריה בצעו את הסט האחרון.

בצורת אימון זו , עדיף להשתמש בהרמת משניות באימון ולא בהרמות ראשיות מכיוון שהטכניקה שלכם עלולה להידרדר בתרגילים מורכבים יותר כמו סקוואט ודדליפט.

Back off sets

מיד לאחר שאתם מסיימים את הסט האחרון של התרגיל, הורידו 30-50% מהמשקל ולאחר מכן בצעו כמה שיותר חזרות עם המשקל הזה, תוך שאיפה לטווח בין 15-25 חזרות. מכיוון שאתם כבר אמורים להיות מעט עייפים מהסטים הקודמים שלכם, לא תוכלו לבצע חזרות רבות עם המשקל הזה כפי שהייתם רעננים. ניתן לבצע טכניקה זו עבור תרגילים ראשיים או משניים.

Drop sets

התחילו עם המשקל המקסימלי שהשתמשתם בו לסט העבודה שלכם ובצעו כמה שיותר חזרות לפני שתגיעו לכשל טכני. כדאי לשמור חזרה אחת "בטנק" על מנת להפיק את המרב מהטכניקה הזו. מיד לאחר סיום, הורידו את המשקל ב-20-25% והמשיכו עד כשל. ביצוע של 3 דרופ-סטים הינו אידיאלי, כאשר הסט הסופי נלקח לכישלון מוחלט עם משקל שצריך להיות 50% מהמשקל ההתחלתי