קריאטין  הידרוכלוריד – הדור הבא של הקריאטין

קריאטין הוא אחד מתוספי האימון הנפוצים ביותר ברחבי העולם. הוא נותן לכם את הבוסט שאתם צריכים עבור אימון ארוך ואינטנסיבי על-מנת שתוכלו להגיע אל יעדי הכושר שלכם.

אז כנראה שלא סתם קריאטין הוא התוסף מומלץ לכל מי שמחפש להתקדם במסע הכושר שלו.

במשך כמה עשורים, היה רק ​​סוג אחד מרכזי של תוסף קריאטין –  קריאטין מונוהידראט, אבל זה פשוט לא הספיק לכמה מגלי עולם בתעשיית הכושר, והם הלכו לחפש גרסאות חדשות של התוסף.

תוצאה אחת של מחקרים אלו הייתה : קריאטין  הידרוכלוריד.

כמובן, ישנם עוד סוגים של קריאטין, כולל קריאטין מאלאט. אבל שתי הגרסאות הללו משכו את תשומת הלב הרבה ביותר. קריאטין מונוהידראט, תוסף מבוסס ונפוץ, וקריאטין הידרוכלוריד – קריאטין, המתיימר לעשות מהפכה חדשה בשוק!

אבל האם האחרון הוא בעצם רעיון מהפכני? האם קריאטין HCL טוב יותר מקריאטין מונוהידראט? באיזה מהם כדאי לבחור?

ההבדלים בין קריאטין מונוהידראט לקריאטין הידרוכלוריד

למרות שהמטרה הסופית של שימוש בקריאטין מונוהידראט וקריאטין HCL  היא להשיג את  הפאמפ  ביחד עם גדילה טובה יותר של שרירים וכוח , לשני הסוגים יש הבדלים משלהם.

להלן השוואה בין שתי גרסאות הקריאטין הפופולריות הללו:

השוואה	קריאטין מונוהידראט	קריאטין HCL
תרכובת כימית	C4H11N3O3	C4H10CLN3O2
מסיסות במים	נָמוּך	גָבוֹהַ
יְעִילוּת	גָבוֹהַ	גָבוֹהַ
שלב הטעינה	מוּמלָץ	לא נחוץ
מינון יומי מומלץ	3-5 גרם (שלב התחזוקה)	0.75-1.5 גרם
5-20 גרם (שלב הטעינה)
סיכויי עלייה במשקל	גבוה יותר	נמוך יחסית
תופעות לוואי עיקריות	התייבשות, נפיחות, עלייה במשקל, שלשולים, כאבי ראש	כמעט אותן תופעות לוואי, אבל סיכוי נמוך יותר
סיכונים בריאותיים לטווח ארוך	כמעט כלום	עדיין לדעת
תמחור	יותר זול	יקר יותר
אֲמִינוּת	הוכח כבטוח	עדיין צריך להוכיח

מלבד כל הגורמים הללו, ההשפעה של תוסף הקריאטין שלכם תהיה תלויה גם במבנה הגוף, תזונה , עוצמת האימון וכו'. 

קריאטין מונוהידראט

קריאטין מונוהידראט הוא לא רק הצורה המוקדמת ביותר של תוסף קריאטין אלא גם אחד התוספים המוקדמים ביותר בתעשיית הכושר. זהו גם אחד התוספים הנפוצים ביותר בכל רחבי העולם.

לקריאטין מונוהידראט יש הרכב כימי של: C4H11N3O3  ויש לו זיקה גדולה יותר למים. במונחים טכניים, קריאטין מונוהידראט הוא הידרופילי באופיו. 

כמו כן, גרסת המונוהידראט מקדמת צבירת מים מוגברת על ידי תאי השריר, מה שמוביל לעלייה במסת השריר הכוללת. 

להלן היתרונות והחסרונות העיקריים של קריאטין מונוהידראט:

יתרונות

• הוכח מדעית בטוחה
• יעיל ביותר
• עוזר במסה רזה ועלייה במשקל
• משפר את חילוף החומרים
• יותר זול

חסרונות

• עלול לגרום להתייבשות
• סיכוי גבוהה לנפיחות בעיקר בבטן  ובפנים
• הפעלה איטית יותר/ יש צורך בשלב העמסה

קריאטין HCL

בהשוואה לקריאטין מונוהידראט, קריאטיןHCL   הינו פורמולה חדשה  יותר. למעשה, הוא התגלה בטעות בזמן שקבוצת מדענים חקרה חלופות לקריאטין מונוהידראט.

חלק מהחוקרים טוענים גם שקריאטין HCL  יעיל יותר מאשר גרסאות הקריאטין הקודמות; במונחים של שיפור ביצועים ותוצאות מהירות יותר. 

בשל טענות אלה, גרסת הקריאטין האחרונה הזו צוברת פופולריות מוגברת בכל רחבי העולם.

עם זאת, יחד עם כל היתרונות הללו, לקריאטין HCL יש גם מספר חסרונות שעליכם להיות מודעים אליהם.

להלן היתרונות והחסרונות העיקריים של הידרוכלוריד קריאטין.

יתרונות

• יעיל ביותר
• ספיגת מים נמוכה יותר; פחות סיכויים לעלייה במשקל, נפיחות והתייבשות
• יש צורך במינונים קטנים יותר
• פועל מהר יותר

חסרונות

• יקר יחסית
• עדיין לא הוכח כבטוח לחלוטין

קריאטין מונוהידראט לעומת קריאטין הידרוכלוריד:

נוסחה כימית

קריאטין מונוהידראט: לקריאטין מונוהידראט יש נוסחה כימית של  C4H11N3O3 שבה מולקולה של C4H9N3O3  נקשרת עם מולקולת מים H2O))

קריאטין הידרוכלוריד: לקריאטין  HCL יש נוסחה כימית של C4H10CLN3O2  שבה מולקולה של C4H9N3O3 נקשרת עם מולקולה של חומצה הידרוכלורית או .HCL

יְעִילוּת

קריאטין מונוהידראט: קריאטין מונוהידראט יעיל ביותר. למעשה, הוא הוכח כאחד מתוספי האימון היעילים ביותר לקחת כתוספת לפני אימון, לאחר אימון או  תוך כדי אימון (בהנחה שאתם שותים מספיק מים).

קריאטין הידרוכלוריד: קריאטין HCL  גם יעיל. למעשה, היוצרים של קריאטין הידרוכלוריד טוענים שהוא יעיל אפילו יותר מקריאטין מונוהידראט.

עם זאת, אין מספיק ראיות כדי להוכיח זאת, וכמה מחקרים עדכניים אף מצביעים על כך ששניהם יעילים באותה מידה.

אבל בכל מקרה, זה אחד מתוספי האימון היעילים ביותר להגברת אנרגיה וגדילה במסת שריר לטווח ארוך.

יכולת ערבוב 

קריאטין מונוהידראט: לקריאטין מונוהידראט אין מוניטין רב בכל הנוגע ליכולת ערבוב. למרות שהוא  עצמו  חומר הידרופילי (אוהב מים, כימית), הוא אינו יתערבב בקלות עם מים. ובכן, ליתר דיוק, הוא כן מתערבב עם מים, אבל לא טוב כמו קריאטין הידרוכלוריד.

קריאטין הידרוכלוריד: קריאטין HCL  מתערבב טוב יותר עם מים או נוזלים אחרים, בהשוואה לקריאטין מונוהידראט.

מִינוּן

קריאטין מונוהידראט: המינון היומי המומלץ של קריאטין מונוהידראט הוא בסביבות 3-5 גרם ליום. עם זאת, הגרסה הפופולרית הזו לא תתחיל לעבוד מהיום הראשון. ראשית, עליכן למלא את מאגרי הקריאטין בגופכם לפני שתראו תוצאות בולטות. 

בשביל זה, תצטרכו לבצע שלב ההעמסה שבו אתם לוקחים איפשהו בין 5 גרם ל-20 גרם של אבקת קריאטין ליום. ככל שתיקחו יותר מינון בשלב ההעמסה, כך התוצאות שלכם יהיו מהירות יותר.

קריאטין הידרוכלוריד: לקריאטין HCL יש כאן יד על העליונה. מכיוון שהוא יכול להיכנס למערכת שלכם מיד  ולהתחיל לתת תוצאות מצוינות אפילו במהלך הימים הראשונים שלך, אם לא כבר ביום הראשון! כמו כן, המינון היומי המומלץ של קריאטין HCL הוא מתחת ל-1 או 2 גרם. 

בְּטִיחוּת

קריאטין מונוהידראט: לקריאטין מונוהידראט יש יתרון גדול כאן. הסיבה היא שגרסה זו קיימת כאן כבר כמה עשורים. ולמרות שהיו כמה ספקות לגבי בטיחותו בימים הראשונים, הכל התבהר בעשור או שניים האחרונים. 

מספר מחקרים מראים שקריאטין מונוהידראט בטוח לחלוטין אם אתם נוטלים אותו במינון הנכון יחד עם צריכת מים נכונה. כמובן, ייתכנו כמה תופעות לוואי אקראיות כמו התייבשות, נפיחות ומיגרנה.

קריאטין הידרוכלוריד: הדאגה הגדולה ביותר לגבי אבקת קריאטין הידרוכלוריד היא אולי הבטיחות שלה. למרות שאין הרבה ממצאים בולטים שמוכיחים שקריאטין HCL מזיק, עדיין לא קיבלנו תמונה ברורה. 

בשנים אלו, ישנם מספר מחקרים שעוברים על הבטיחות של קריאטין ,  HCL ורק לאחר שנראה את התוצאות הללו, נוכל באמת לאשר את הבטיחות של קריאטין HCL  .

מחיר

קריאטין מונוהידראט: לקריאטין מונוהידראט שוב ​​יש כאן יד על העליונה. זה לא רק תוסף הקריאטין הזול ביותר, אלא גם בין תוספי האימון הזולים ביותר שיש. 

אתם יכולים לקנות קופסה של 500 גרם של קריאטין מונוהידראט  והיא יכולה להחזיק בסביבות 100 מנות  .

קריאטין הידרוכלוריד: מיותר לציין שקריאטין HCL יקר יותר מהמתחרים שלו. הסיבה העיקרית כאן היא שקריאטין HCL הוא המצאה חדשה יותר, וייצורו עשוי להיות גם יקר יותר מקריאטין מונוהידראט. קופסה של 50 גרם שהיא בסביבות 25 מנות , עולה כמעט כמו חצי קילו קריאטין מונוהידראט.

מתי להשתמש בקריאטין מונוהידראט?

אם אכפת לכם מבטיחות יותר מאשר תוצאה מיידית, קריאטין מונוהידראט הוא ללא כל ספק, הבחירה בשבילכם. בניגוד לקריאטין HCL המקביל, קריאטין מונוהידראט נמצא כאן כבר כמה עשורים ויש מספר מחקרים שמוכיחים שהוא בטוח.

גורם נוסף שיש לקחת בחשבון כאן הוא המחיר. קריאטין HCL, מכיוון שהוא המצאה די חדשה ומשתמש ברכיבים יקרים יותר, הוא יקר יותר. אם אכפת לכם מהמחיר, קריאטין מונוהידראט הוא ללא ספק בחירה טובה יותר.

שלישית, עבור אנשים עם מבנה רזה – אם אתם בעלי מבנה רזה עם אחוזי שומן נמוכים ורוצים להיראות גדולים יותר (לפחות בטווח הקצר), אז קריאטין מונוהידראט עשוי לעזור לכם. ככל שהתוסף אוגר יותר מים, אתם תעלו יותר במשקל מים ללא עלייה רבה בשומן.

מתי להשתמש בקריאטין הידרוכלוריד?

החיסרון הגדול היחיד עם קריאטין HCL הוא שזהו תוספת חדשה יותר למשפחת הקריאטין וכתוצאה מכך, עדיין לא הוכח בטוח באמצעות מחקרים. 

אם אתה מרגישים שההמצאה החדשה יותר הזו נראית מבטיחה ולא מודאגים יותר מדי מחששות האלה, אתם יכולים לנסות קריאטין HCL. זכרו, קריאטין מונוהידראט גם התמודד עם תגובה קשה בימים מוקדמים יותר, אך עם הזמן, הוכח שהוא בטוח ויעיל. 

סיבה מצוינת נוספת להעדיף קריאטין HCL על קריאטין מונוהידראט היא אם אתם לא רוצים עלייה במסת הגוף נוספת. קריאטין מונוהידראט, כפי שכבר הצהרנו, גורם לאגירת מים על ידי תאי שריר; וכתוצאה מכך לעלייה במשקל הגוף . 

למרות שהעלייה במסת השריר הזו מועילה לחלק, אולי זה לא מה שאחרים רוצים. גם במקרה זה, קריאטין HCL עשוי להיות חלופה.

אבל עם זאת, עלייה במשקל מקריאטין מונוהידראט היא לרוב לטווח קצר, ותכולת המים תרד ככל שהגוף שלך מסתגל אליה.

 

מה עדיף קריאטין מונוהידראט או קריאטין הידרוכלוריד?

ובכן, זה תלוי במספר גורמים:

קריאטין מונוהידראט קיים כאן כבר כמה עשורים, והוכח בטוח ויעיל באמצעות מחקר מקיף. קריאטין HCL, לעומת זאת, הוא נוכחות חדשה יותר בקרב תוספי אימון, ועדיין לא ראינו כיצד הוא מצליח מבחינת בטיחות המשתמש לטווח ארוך.

עם זאת, דבר אחד שכדאי לקחת בחשבון כאן הוא שגם קריאטין מונוהידראט התמודד עם תגובה נגדית בימים מוקדמים יותר; אחת הסיבות הייתה, כמובן, קריאטין מונוהידראט יעיל מכדי להיות בטוח! 

אם כבר מדברים על יעילות, גם קריאטין מונוהידראט וגם קריאטין   HCL יעילים מאוד, ויכולים לתת לך תוצאות מצוינות. כמו כן, יצרני קריאטין  HCL טוענים שהוא יעיל אפילו יותר מקריאטין מונוהידראט. 

עם זאת, אין לנו מספיק סיבות להאמין שכן. 

שתי הגרסאות הוכיחו כי הן מגבירות את הביצועים הספורטיביים של המשתמשים באופן משמעותי, והן עולות על מספר תוספי אימון אחרים. 

אז, מבחינת יעילות, שניהם טובים באותה מידה.

עכשיו מגיע היבט חשוב; תופעות לוואי! קריאטין מונוהידראט ידוע כחומר סופג מים. זה גורם לתאי השריר לספוג יותר מים וכתוצאה מכך, מעט דברים עשויים לקרות.

האחת, עלייה במשקל הגוף ומסת השריר, שתיים, אי נוחות מסוימות כמו נפיחות.

אמנם אין שום דבר רע במיוחד בעלייה במסת הגוף הרזה, אבל אולי זה לא מה שחלק מעדיפים; עם זאת, מסת שריר נוספת או 'גודל' עשויים גם לתת ביטחון לחלק. 

אבל השפעת הנפיחות של מונוהידראט קריאטין בחלק מהן היא תופעת לוואי שכדאי להזכיר.

קריאטין  HCL לעומת זאת, אינו גורם לאגירת עודף מים על ידי תאי השריר. כתוצאה מכך, לא תצטרכו לסבול מנפיחות או נפיחות. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים לקבל את תופעות הלוואי הללו גם על ידי נטילת קריאטין HCL.

היבט נוסף שכדאי לדון בו הוא המינון היומי הדרוש. קריאטין HCL חזק יותר כתוסף מקריאטין מונוהידראט. לכן, מספיק רק בין 0.75 ל-2 גרם כדי לראות את התוצאה. 

בעוד שבמקרה של קריאטין מונוהידראט, ייתכן שיהיה עליך ליטול 3-5 גרם בשלב התחזוקה.

כמו כן, בימים הראשונים, אם תרצו לראות תוצאות מהירות יותר, תצטרכו לעבור שלב טעינה בו תצטרכו ליטול מינון יומי של בין 5 ל-20 גרם! 

הסיבה שאתם צריכים את שלב הטעינה הזה עבור קריאטין מונוהידראט היא, כי הוא צריך קודם למלא את חללי הקריאטין בתוך התאים שלכם לפני שהוא ייתן לכם את התוצאה. קריאטין HCL  לעומת זאת, הודות להרכב הכימי שלו, יתחיל לעבוד ישירות במקום למלא את חללי הקריאטין האלה.

אז אתם יכולים לקבל את אותו האפקט מקריאטין HCL  באמצעות מינון קטן יותר מקריאטין מונוהידראט. אבל האם זה הופך קריאטין HCL  לכלכלי? בהחלט לא! 

אז מבחינת עלות, ידו של קריאטין מונוהידראט על העליונה כאן. 

לסיכום, הנה מדריך פשוט באיזה מהם לבחור!

לכו על קריאטין מונוהידראט אם:

• אכפת לכם מבטיחות
• אתם בסדר רק עם היעילות המוכחת (שהיא גבוהה יותר), ולא מחפשים אלטרנטיבה יעילה עוד יותר
• אתם בסדר עם העלייה במשקל, במיוחד בימים מוקדמים יותר
• לא נוטים לנפיחות ואי נוחות במעיים
• שיקול כספי
• אתם סבלניים מספיק לחכות זמן מה כדי לראות תוצאות

לכו  על קריאטין HCL  אם:

• ניסיתם קריאטין מונוהידראט, אבל נפיחות היא תופעת לוואי קבועה
• בסדר עם לקיחת סיכון (לא אומר שקריאטין HCL הוכח כמזיק, אבל נמשכים מחקרים כדי לקבוע שזה בטיחותי)
• לא רוצים לעלות במשקל

גם קריאטין מונוהידראט וגם קריאטין HCL  הינם בחירה מצוינת אם אתם מחפשים חיזוק ושיפור ביצועים אתלטיים. עם זאת, באיזה מהם לבחור, הכל תלוי בכם ואני מאמין שנתתי לכם  מספיק תובנות כאן!