חזקו את נקודות התורפה שלכם
חזקו את נקודות התורפה שלכם
טיפ זה חל בעיקר על אלה שכבר בנו בסיס כוח ויש להם טכניקה טובה. מתחילים צריכים להתמקד אך ורק בלהתחזק באופן כללי, נקודות התורפה שלכם נמצאות בכל מקום.
נקודות תורפה הם בעיקר עניין שרירי, וזו הסיבה שאימון היפרטרופיה צריך להתקיים תמיד במסגרת אימוני כוח כלליים. האזורים המוזנחים ביותר אצל ספורטאי כוח נגרמים לרוב כתוצאה מפיצוי יתר מקבוצות שרירים שכנות וגדולות יותר.
בואו נדון בכמה כאלה:
קבוצות שרירים חלשות בדרך כלל ומדוע צריך לחזק אותן:
שרירי הטרפז התחתונים – אמנו אותם ליציבות כתפיים משופרת, חיוני מאוד אם ברצונכם להשתפר בכל סוגי הלחיצות.
שרירי רגל אחורית חלשים – אמנו אותם כדי לעזור לייצב את הברך, הכרחי אם ברצונכם להמשיך לבצע סקוואט כבד יותר מבלי לפגוע בברכיים.
שרירי יד קדמית חלשים – אמנו אותם כדי לשפר את יציבות המרפק. חשוב מאוד עבור לחיצת חזה.
זכרו, תרגילי הרמות המבודדים קבוצות שרירים אינם מיועדים רק לאסתטיקה, הם גם יתנו לכם יתרון במסע הכוח שלכם…
