מדריך הישרדות לתוספי תזונה לגברים מעל גיל 40

היום כבר יודעים בדיוק מה הורג את רוב הגברים בגיל העמידה.
רוב הגברים יוצאים לאותו מסע תוספי תזונה במהלך חייהם. כגברים צעירים, אנחנו קונים את כל מה שמבטיח לנו גודל או לפקס ולהעיר אותנו לפני אימונים. איפשהו בשנות השלושים לחיינו, אנחנו מבינים שאנחנו בני תמותה וכנראה צריכים להתחיל לשים לב לבריאות… אבל עדיין לא מעכלים את זה.
ואז, בשנות הארבעים לחיינו, אחד מבני גילנו בגיל העמידה נפטר או עובר אירוע לבבי והמסע לוקח אותנו בכיוון חדש. אנחנו עדיין רוצים שרירים, אבל אנחנו גם רוצים למנוע בעיות בריאותיות פוטנציאליות – אותן בעיות שהורגות את חברינו הוותיקים מהתיכון.

זיהוי הגורמים הרצחניים
סטטיסטית, גברים בגיל העמידה נוטים יותר למות מ:

מחלות לב
סרטן
שבץ מוחי
סוכרת
מחלות נשימה (שפעת ודלקת ריאות)
ישנם דברים אחרים, כמובן, כמו תאונות ואסונות טבע.. גם התאבדות נמצאת ברשימה, כך שבריאות הנפש משחקת תפקיד חשוב!

רובנו כבר נלחמים בגורמי הקטל הנפוצים האלה: אנחנו לא מעשנים, אנחנו לא סובלים מהשמנת יתר, ואנחנו מתאמנים. למרבה הצער, גם אנשים שאינם שמנים ולא מעשנים מתים מהדברים האלה. אז בואו נחזק את ההגנות על הגוף שלנו.

רשימת 5 תוספי התזונה לאריכות ימים

1. שמן דגים
מחלות לב עומדות בראש רשימת גורמי הקטל, וכל הדברים המעורבים בה (פלאק, עיבוי חדר שמאל, כלי דם נוקשים, יתר לחץ דם וכו') נגרמים או מחמירים על ידי דלקת עודפת. שמן דגים מכבה את האש הזו. אותן תכונות אנטי דלקתיות עשויות גם לסייע במניעת שבץ איסכמי – כאשר קריש דם חוסם את זרימת הדם למוח.

שמן דגים עשוי גם לסייע בהפחתת הסיכון להתפתחות סרטן. המחקרים מעורבים (וזה עשוי להיות קשור למינונים שבהם נעשה שימוש) אך רוב המחקרים נוטים לומר שחומצות שומן אומגה 3 יכולות לעכב היווצרות/גדילת גידולים ולווסת את תפקוד מערכת החיסון.

מבחינת בריאות הנפש, דיכאון וחרדה קשורים למחסור באומגה 3 הפוגע בייצור ובתפקוד של נוירוטרנסמיטרים. בעוד שדיכאון הוא דרקון רב ראשים, שמן דגים (יחד עם מגנזיום) עשוי לעזור לחדד את חרבותינו נגדו.

2. כורכומין
מעל 2000 מחקרים מראים שפוליפנול זה הוא לוחם רב עוצמה נגד סרטן הערמונית, הכבד, המעי הגס, הריאות, הלבלב ועוד. על פי מחקרים, כורכומין מווסת את צמיחת הגידול באמצעות ויסות של מסלולי איתות תאיים מרובים.

מכיוון שכורכומין הוא נוגד דלקת, הוא מועיל כמעט לכל מערכת איברים בגוף.
הוא יכול:
לשפר את בריאות הלב וכלי הדם
לתמוך בכולסטרול בריא
להפחית את רמות הפלאק בעורקים
להפחית את הסיכון לסוכרת
לעזור לגוף להתמודד טוב יותר עם לחץ
בעוד שמחקרים הראו שכורכומין עבד, חוקרים התקשו להכניס מספיק ממנו לגוף. הזמינות הביולוגית שלו הייתה ירודה. מדעני מוח ב-UCLA פתרו בעיה זו על ידי המצאת כורכומין מיסלרי, שהוא זמין ביולוגית ב-95% יותר מכורכומין סטנדרטי עם פיפרין. אם אתם מוסיפים כורכומין למאגר תוספי אריכות הימים שלכם, ודאו שמדובר בכורכומין בצורתו המיסלרית.

3. C3G
עודף שומן בגוף הוא מתנקש רב-כישרונות. הוא מקושר ללפחות 13 סוגים של סרטן, לחץ דם גבוה, מחלות לב, שבץ מוחי וסוכרת מסוג 2.
C3G (ציאנידין 3-גלוקוזיד) שומר על יציאת שומן בכמה דרכים, בנוסף יש לו יתרונות נוספים המגבירים את אריכות הימים.

C3G מכווץ תאי שומן ומגביל את אחסון השומן תוך הגדלה ושיפור של רקמת השומן החומה השורפת קלוריות. הוא משפר את ספיגת הגלוקוז בשריר במקום להיאגר כשומן. C3G הוא למעשה חומר המחלק חומרים מזינים. הוא אפילו מחקה את השפעות הארכת החיים הנראות בדיאטות מוגבלות קלוריות.

נראה גם ש-C3G מגביר את ייצור AMPK, בדומה לתרופה מטפורמין אך ללא תופעות הלוואי. AMPK, "מתג מטבולי ראשי", מווסת את צמיחת התאים ואת שכפולם. לאחר הפעלת AMPK, תאי הסרטן למעשה מרעיבים את עצמם.

4. בטא-1,3-גלוקן
דמיינו שחברכם עומד להיות מותקף על ידי בחור שרוצה להרוג אותו. אם שריריו של חברכם היו חלשים והוא היה מתנשף בקלות, הוא היה בצרות. אבל מה אם חברכם היה מאומן? מה אם הוא היה מאתגר את גופו וגורם לו להסתגל על ידי התחזקות ומהירות? היה לו סיכוי הרבה יותר טוב להדוף את התוקף שלו.

באנלוגיה זו, חברכם הוא מערכת החיסון שלכם. ואת מערכת החיסון שלכם ניתן לאמן בעזרת בטא-1,3-גלוקן. עם מערכת חיסון חזקה, אתם יכולים להילחם בהרבה מהרעים שמנסים לתפוס אתכם, כולל מחלות נשימה.

המדע מאחורי בטא-1,3-גלוקן מרתק וקצת מורכב ולא נכנס לפרטים כרגע.
הצורה הטובה ביותר של בטא-1,3-גלוקן מופקת מאצה מסוג euglena gracilis. (הימנעו מהסוגים העשויים משמרים.)

5. נאטוקינאז
נאטו הוא מאכל יפני רירי ומותסס, ואנשים שאוכלים אותו מדי יום נוטים פחות לפתח מחלות לב. עכשיו אנחנו יודעים למה: הוא מכיל אנזים בשם נאטוקינאז. בודדו את האנזים הזה ודחפו מספיק ממנו לתוך כמוסה ותקבלו תוסף מבטיח מאוד להארכת חיים.
בקיצור, נראה כי נאטוקינאז מפצח קרישי דם, מוריד לחץ דם, מדלל דם וממיס פלאק. במילים אחרות, הוא נלחם בכמה דברים שמנסים לגרום ללב שלכם להפסיק לפעום.

עוד תוספים נוספים שכדאי לכם לשקול להכניס לארסנל שלכם הם:

ניאצין: ליפופרוטאין (a) הוא סוג של כולסטרול עמיד לדיאטה ופעילות גופנית שגורם להתקפי לב אצל גברים בריאים בדרך כלל. נראה כי ניאצין שומר עליו תחת שליטה.

ויטמין K: הסתיידות כלי הדם הגורמת לחלק ממחלות הלב הכליליות (טרשת עורקים) עשויה להיות מסוכלת על ידי נטילת תוספת ויטמין K.

קואנזים Q10: קואנזים Q10 מווסת את ייצור תחמוצת החנקן ובעצם "פותח" כלי דם, ומאפשר לדם עשיר יותר בחמצן לזרום לתאים. הוא מחזק את תאי שריר הלב ומפחית דלקות ועקה חמצונית במערכת הלב וכלי הדם.