כיצד בוחרים תוסף מגנזיום נכון?

האם המגנזיום שלכם שווה או בזבוז של כסף ?

צורת המגנזיום הנכונה תתקן מחסור בגופכם במהירות.

צורה לא נכונה רק תגרום לכם לעשות קקי.

כך תבחרו את הסוג הנכון:

מגנזיום נמצא בשיאו כרגע. מחקרים חדשים מתפרסמים מדי שבוע, והתקשורת מדברת עליו כאילו זה תוסף חדש בשוק, אבל זה דבר טוב.

עד 80% מהאנשים, לא מקבלים מספיק מהמינרל המעורב ביותר מ-300 תגובות ביוכימיות בגוף וזה לא טוב !

מה קורה אם מתחיל לכם חסר במגנזיום?

ובכן, הסימנים של מגנזיום נמוך חופפים לעתים קרובות לסימנים של רמות טסטוסטרון נמוכות מכיוון שמגנזיום מגביר את הזמינות הביולוגית של טסטוסטרון. במקרה של מחסור תחוו: חשק מיני נמוך, עלייה קלה במשקל וקושי בבניית שרירים. מחסור יכול להיקשר  גם: לדיכאון, חרדה, ערפול מוחי, שינה לקויה, אנרגיה נמוכה ואפילו לחץ דם גבוה.

עכשיו, כשהשמועה מתפשטת מהר, תוספי מגנזיום הם עניין חם.

 הבעיה? ישנן מספר צורות של מגנזיום: חלקם מתקנים במהירות מחסור, חלקם בקושי פועלים, וחלקם פשוט גורמים לכם לעשות קקי… והרבה !

המדריך לקנייה נכונה

לכל צורה של תוסף מגנזיום יש יתרונות וחסרונות.

לפניכם סקירה מפורטת :

מגנזיום גליצינט

תיאור: מגנזיום המקושר עם גליצין, חומצת אמינו. נמצא בתוספי מזון איכותיים.

זמינות ביולוגית: גבוהה מאוד. נספג מאוד בשל צורתו הקלואטית, דבר המשפר את הספיגה במעיים.

יתרונות: עדין על הקיבה. מעלה במהירות את רמות המגנזיום. לגליצין יש השפעות מרגיעות, מסייע לשינה ומפחית חרדה ולחץ.

חולשות: יקר יותר מתחמוצת או ציטראט.

סיכום: עולה קצת יותר, אבל הוא עובד בצורה הטובה ביותר לתיקון מהיר של מחסור במגנזיום. נהדר להתאוששות שרירים ולא יגרום לבעיות במערכת העיכול כמו צורות אחרות. יש ליטול אותו לפני השינה כדי להירגע ולישון טוב יותר.

תחמוצת מגנזיום

תיאור: שילוב של מגנזיום וחמצן, המצוי לעתים קרובות בתוספי מזון זולים או גנריים.

זמינות ביולוגית: נמוכה מאוד. נספג בצורה גרועה עקב מסיסותו הנמוכה במים.

יתרונות: זול.

חולשות: קצב ספיגה נמוך המגביל את יעילותו לתיקון מחסור במגנזיום. גורם לרוב לתופעות לוואי במערכת העיכול כמו שלשולים.

סיכום: דלגו על תחמוצת מגנזיום אלא אם כן יש לכם עצירות ואתם צריכים לעשות קקי.

מגנזיום ציטרט

תיאור: מגנזיום קשור לחומצת לימון.

זמינות ביולוגית: בינונית.

יתרונות: איזון טוב בין זמינות ביולוגית למחיר.

חולשות: עדיין עלול לגרום לצואה רכה או שלשולים במינונים גבוהים הדרושים לתיקון מחסורים. יש צורך בטבליות גדולות יותר שיכולות לגרום קושי בבליעה.

סיכום: לא טוב כמו גליצינט, אבל טוב יותר מתחמוצת. בקיצור, זה בסדר.

מגנזיום גופרתי (מלח אפסום)

תיאור: מגנזיום קשור לסולפט, משמש בדרך כלל באמבטיות או לטיפול תוך ורידי.

זמינות ביולוגית: נמוכה לשימוש דרך הפה; משתנה לשימוש טרנסדרמלי (אמבטיה). בצורות תוך ורידיות זמינות ביולוגית גבוהה.

יתרונות: אמבטיות מלח אפסום הן זולות ומרגיעות. מגנזיום גופרתי תוך ורידי משמש במסגרות רפואיות למילוי מהיר של מגנזיום.

חולשות: ספיגה גרועה דרך הפה ואינה מתאימה לתוספת. ספיגה דרך העור שנויה במחלוקת וסביר להניח שהיא מינימלית.

סיכום: המחקר על ספיגה דרך העור אינו חד משמעי. רוב המחקרים מראים שסולפט אינו בחירה טובה לתיקון בעיית מגנזיום נמוכה. עם זאת, הוא עובד היטב בטיפול תוך ורידי לבעיות כמו רעלת הריון או הפרעות קצב.

צורות אחרות

צורות אחרות של מגנזיום זמינות אך פחות נפוצות, כולל מלאט, טאורט ואורוטט. לאלה עשויים להיות שימושים משלהם, אך המחקר לגביהם מוגבל כרגע.