תרגילים לשרירי הרגליים
פרונט סקוואט עם מוט חופשי
דגשים וטיפים:
מכרעים דינמיים עם משקולות רגליים לפנים
דגשים וטיפים:
מכרעים דינמיים עם משקולות רגליים לאחור
דגשים וטיפים:
סקוואט עם משקולות במנח רגיל + כפיפת כתפיים
דגשים וטיפים:
מכרעים צידיים רגל רגל בפולי תחתון
דגשים וטיפים:
עליות מדרגה ספסל רגל רגל עם משקולות
דגשים וטיפים:
הרמת אגן בשכיבה על ספסל עם מוט חופשי
דגשים וטיפים:
Pull through בפולי תחתון עם חבל
סקוואט בפולי תחתון עם מוט ישר
דגשים וטיפים:
חתירה + סקוואט בפולי תחתון עם ידיות
דגשים וטיפים:
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה
דגשים וטיפים:
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה – רגליים מקבילות
דגשים וטיפים:
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה – רגליים פישוק כלפי חוץ
דגשים וטיפים:
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה – רגליים בפישוק כלפי פנים
דגשים וטיפים:
כפיפת ברכיים בעמידה רגל רגל במכשיר פשיטת ברכיים
דגשים וטיפים:
מרחיקי ירך בישיבה במכונה
דגשים וטיפים:
מקרבי ירך בישיבה במכונה
דגשים וטיפים:
לחיצת רגליים אנכית בישיבה במכונה – רגליים מקבילות
דגשים וטיפים:
לחיצת רגליים אנכית בישיבה במכונה – רגליים בפישוק כלפי חוץ
דגשים וטיפים:
תאומים – הרמת עקבים במכשיר לחיצת רגליים בישיבה
דגשים וטיפים:
תאומים – הרמת אצבעות במכשיר לחיצת רגליים בישיבה
דגשים וטיפים:
תאומים – הרמת עקבים בישיבה במכונה
דגשים וטיפים:
לחיצת רגליים בעמידה רגל רגל במכשיר גרוויטרון
דגשים וטיפים:
תאומים – הרמת עקבים בעמידה בסמית רגליים מקבילות
דגשים וטיפים:
תאומים – הרמת עקבים בעמידה בסמית רגליים בפישוק כלפי חוץ
דגשים וטיפים:
תאומים – הרמת עקבים בעמידה בסמית רגליים בפישוק כלפי פנים
דגשים וטיפים:
סקוואט בסמית – עמידה רגילה
דגשים וטיפים:
סקוואט בסמית – רגליים לפנים
דגשים וטיפים:
סקוואט בסמית – רגליים בפישוק רחב
דגשים וטיפים:
פרונט סקוואט בסמית
דגשים וטיפים:
סקוואט בולגרי רגל רגל בסמית
דגשים וטיפים:
מכרעים סטטיים בסמית – רגליים לאחור
דגשים וטיפים:
סקוואט בסמית – עם ספסל
דגשים וטיפים:
סקוואט בולגרי רגל רגל עם משקולות במכשיר פשיטת ברכיים
דגשים וטיפים:
סומו סקוואט עם קטלבלס
דגשים וטיפים:
גובלט סקוואט עם קטלבלס
דגשים וטיפים:
סווינג עם קטלבלס
דגשים וטיפים:
דגשים וטיפים:
סטיף דד ליפט עם משקולות הגבהה מלפנים
דגשים וטיפים:
סקוואט עם מוט חופשי רגליים מקבילות
דגשים וטיפים:
סקוואט עם מוט חופשי רגליים בפישוק רחב
דגשים וטיפים:
האק סקוואט במכונה רגליים בפישוק רחב
דגשים וטיפים:
פשיטת ירך במכונה רגל רגל
דגשים וטיפים:
לחיצת רגליים בשיפוע רגליים מקבילות
דגשים וטיפים:
סיסי סקוואט במכונה
דגשים וטיפים:
לחיצת רגליים עליונה בשיפוע
דגשים וטיפים:
האק סקוואט במכונה רגליים מקבילות
דגשים וטיפים:
לחיצת רגליים בשיפוע רגליים בפישוק
דגשים וטיפים:
לחיצת רגליים בשיפוע רגל רגל
דגשים וטיפים:
פרונט סקוואט במכונת האק סקוואט בעמידה הפוכה
דגשים וטיפים:
תאומים – הרמת עקבים במכשיר האק סקוואט
דגשים וטיפים:
סיסי סקוואט בסמית משין
דגשים וטיפים: