תרגילים לשרירי הכתפיים

הרחקה אופקית ב-40 מעלות עם משקולות בפרונציה

דגשים וטיפים:

 

הרחקה אופקית ב 40 מעלות באחיזה מקבילה עם משקולות

דגשים וטיפים:

 

לחיצת כתפיים לפנים ולאחור ברצף – “בדפורד פרס”

דגשים וטיפים:

 

לחיצת כתפיים לפנים בעמידה בסמית לפנים

דגשים וטיפים:

 

לחיצת כתפיים לפנים בישיבה עם מוט חופשי – לפנים

דגשים וטיפים:

 

לחיצת כתפיים לאחור בעמידה עם מוט חופשי

דגשים וטיפים:

 

לחיצת כתפיים לאחור בעמידה בסמית

דגשים וטיפים:

 

לחיצת כתפיים לאחור בישיבה עם מוט חופשי

דגשים וטיפים:

 

לחיצת כתפיים בעמידה יד יד עם משקולת

דגשים וטיפים:

 

לחיצת כתפיים בסיבוב “ארנולד פרס” בישיבה עם משקולות

דגשים וטיפים:

 

לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות

דגשים וטיפים:

 

לחיצת כתפיים בישיבה במכונה באחיזה רחבה

דגשים וטיפים:

 

לחיצת כתפיים בישיבה במכונה באחיזה צרה

דגשים וטיפים:

 

כפיפת כתפיים יד יד בפולי תחתון

דגשים וטיפים:

 

כפיפת כתפיים בעמידה עם משקולות באחיזת פטיש & בפרונציה

דגשים וטיפים:

 

כפיפת כתפיים בעמידה עם מוט חופשי

דגשים וטיפים:

 

כפיפת כתפיים בעמידה הפוכה בפולי תחתון עם מוט

דגשים וטיפים:

 

כפיפת כתפיים בישיבה עם משקולות באחיזת פטיש

דגשים וטיפים:

 

חתירה אנכית בפולי תחתון עם מוט

דגשים וטיפים:

 

חתירה אנכית בפולי תחתון עם חבל

דגשים וטיפים:

 

חתירה אנכית בעמידה עם משקולות

דגשים וטיפים:

 

חתירה אנכית בעמידה בסמית

דגשים וטיפים:

 

הרחקת כתפיים יד יד בפולי תחתון מלפני הגוף

דגשים וטיפים:

 

הרחקת כתפיים יד יד בפולי תחתון מאחורי הגב

דגשים וטיפים:

 

הרחקת כתפיים יד יד בעמידה עם משקולת

דגשים וטיפים:

 

הרחקת כתפיים בישיבה עם משקולות

דגשים וטיפים:

 

הרחקה אופקית בקרוס עליון בהצלבה

דגשים וטיפים:

 

הרחקה אופקית בפולי עליון עם חבל – מעל הראש

דגשים וטיפים:

 

הרחקה אופקית בפולי עליון עם חבל – גובה פנים

דגשים וטיפים:

 

הרחקה אופקית בהטיית גב יד יד בפולי תחתון

דגשים וטיפים:

 

לחיצת כתפיים באחיזה צרה בעמידה במכשיר משקולות חופשיים

דגשים וטיפים:

 

הרחקה אופקית בישיבה במכונה (פרפר הפוך)

דגשים וטיפים:

 

הרחקת כתפיים בעמידה במכונה

דגשים וטיפים: