תרגילי יד קדמית

 

כפיפת מרפקים ישרה בפולי עליון

דגשים וטיפים:

 

כפיפת מרפקים ישרה בפולי עליון יד יד

דגשים וטיפים:

 

כפיפת מרפקים בשיפוע עליון עם משקולות

דגשים וטיפים:

 

כפיפת מרפקים בשיפוע עליון עם משקולות באחיזת פטיש

דגשים וטיפים:

 

כפיפת מרפקים בפולי תחתון עם מוט באחיזה הפוכה

דגשים וטיפים:

 

כפיפת מרפקים בפולי תחתון עם ידיות

דגשים וטיפים:

 

כפיפת מרפקים בפולי תחתון עם חבל פטישים

דגשים וטיפים:

 

כפיפת מרפקים בפולי תחתון יד יד בעמידה הפוכה

דגשים וטיפים:

 

כפיפת מרפקים בעמידה עם משקולות –  זוטמן קורלס

דגשים וטיפים:

 

כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט ישר

דגשים וטיפים:

 

כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט ישר – מרפקים לאחור

דגשים וטיפים:

 

כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w

דגשים וטיפים:

 

כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w – אחיזה צמודה

דגשים וטיפים:

 

כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w – אחיזה הפוכה

דגשים וטיפים:

 

כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w 21

דגשים וטיפים:

 

כפיפת מרפקים בעמידה עם גומייה

דגשים וטיפים:

 

כפיפת מרפקים בעמידה מפולי תחתון עם מוט

דגשים וטיפים:

 

כפיפת מרפקים בישיבה ב-90 עם משקולות בסיבוב

דגשים וטיפים:

 

כפיפת מרפקים בישיבה יד יד על ברך בסופינציה

דגשים וטיפים:

 

כפיפת מרפקים בישיבה יד יד על ברך באחיזת פטיש

דגשים וטיפים:

 

כפיפת מרפקים בישיבה במכונה – כומר

דגשים וטיפים:

 

כפיפת מרפקים בישיבה במכונה יד יד

דגשים וטיפים:

 

כפיפת מרפקים בישיבה במכונת כומר –  יד יד

דגשים וטיפים:

 

כפיפת מרפקים בישיבה בכיסא כומר עם מוט w

דגשים וטיפים:

 

כפיפת מרפקים בישיבה בכיסא כומר עם מוט w – אחיזה צמודה

דגשים וטיפים:

 

כפיפת מרפקים בישיבה בכיסא כומר יד יד עם משקולת

דגשים וטיפים:

 

כפיפת מרפקים ב 40 מעלות בשכיבה על הבטן עם משקולות

דגשים וטיפים:

 

 

תרגילי יד אחורית

 

שכיבות סמיכה צמודות –  יהלום

דגשים וטיפים:

 

פשיטת מרפקים צמודה במכשיר גרביטרון

דגשים וטיפים:

 

פשיטת מרפקים מפולי עליון יד יד באלכסון

דגשים וטיפים:

 

פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולת יד יד באחיזה רגילה ובפרונציה

דגשים וטיפים:

 

פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולות

דגשים וטיפים:

 

פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולות באלכסון

דגשים וטיפים:

 

פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט w

דגשים וטיפים:

 

פשיטת מרפקים בפולי תחתון עם חבל מאחורי הראש

דגשים וטיפים:

 

פשיטת מרפקים בפולי עליון עם משולש

דגשים וטיפים:

 

פשיטת מרפקים בפולי עליון עם מוט

דגשים וטיפים:

 

פשיטת מרפקים בפולי עליון עם מוט מאחורי הראש

דגשים וטיפים:

 

פשיטת מרפקים בפולי עליון עם מוט באחיזה הפוכה – סופינציה

דגשים וטיפים:

 

פשיטת מרפקים בפולי עליון עם ידיות באחיזה רגילה + הפוכה

דגשים וטיפים:

 

פשיטת מרפקים בפולי עליון עם חבל

דגשים וטיפים:

 

פשיטת מרפקים בפולי עליון עם חבל מאחורי הראש

דגשים וטיפים:

 

פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד באחיזה הפוכה סופינציה& אחיזה רגילה

דגשים וטיפים:

 

פשיטת מרפקים בישיבה עם משקולת יד יד מאחורי הראש

דגשים וטיפים:

 

פשיטת מרפקים בישיבה עם משקולת אחת מאחורי הראש

דגשים וטיפים:

 

פשיטת מרפקים בישיבה עם מוט W מאחורי הראש

דגשים וטיפים:

 

פשיטת מרפקים בישיבה במכונה

דגשים וטיפים:

 

פשיטת מרפקים בהטיית גב יד יד עם משקולת קיקבק

דגשים וטיפים:

 

פשיטת מרפקים בהטיית גב בפולי תחתון יד יד קיקבק

דגשים וטיפים:

 

פשיטת מרפקים ב 40 מעלות עם משקולות קיקבק

דגשים וטיפים:

 

מקבילים בתלייה ידיים צמודות ישרות

דגשים וטיפים:

 

מקבילים בין ספסלים

דגשים וטיפים:

 

לחיצה צמודה בשכיבה עם מוט חופשי

דגשים וטיפים:

 

לחיצה צמודה בשכיבה בסמית

דגשים וטיפים:

 

מקבילים ליד אחורית בישיבה במכשיר חופשי

דגשים וטיפים: