תרגילי יד קדמית
כפיפת מרפקים ישרה בפולי עליון
דגשים וטיפים:
כפיפת מרפקים ישרה בפולי עליון יד יד
דגשים וטיפים:
כפיפת מרפקים בשיפוע עליון עם משקולות
דגשים וטיפים:
כפיפת מרפקים בשיפוע עליון עם משקולות באחיזת פטיש
דגשים וטיפים:
כפיפת מרפקים בפולי תחתון עם מוט באחיזה הפוכה
דגשים וטיפים:
כפיפת מרפקים בפולי תחתון עם ידיות
דגשים וטיפים:
כפיפת מרפקים בפולי תחתון עם חבל פטישים
דגשים וטיפים:
כפיפת מרפקים בפולי תחתון יד יד בעמידה הפוכה
דגשים וטיפים:
כפיפת מרפקים בעמידה עם משקולות – זוטמן קורלס
דגשים וטיפים:
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט ישר
דגשים וטיפים:
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט ישר – מרפקים לאחור
דגשים וטיפים:
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w
דגשים וטיפים:
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w – אחיזה צמודה
דגשים וטיפים:
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w – אחיזה הפוכה
דגשים וטיפים:
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w 21
דגשים וטיפים:
כפיפת מרפקים בעמידה עם גומייה
דגשים וטיפים:
כפיפת מרפקים בעמידה מפולי תחתון עם מוט
דגשים וטיפים:
כפיפת מרפקים בישיבה ב-90 עם משקולות בסיבוב
דגשים וטיפים:
כפיפת מרפקים בישיבה יד יד על ברך בסופינציה
דגשים וטיפים:
כפיפת מרפקים בישיבה יד יד על ברך באחיזת פטיש
דגשים וטיפים:
כפיפת מרפקים בישיבה במכונה – כומר
דגשים וטיפים:
כפיפת מרפקים בישיבה במכונה יד יד
דגשים וטיפים:
כפיפת מרפקים בישיבה במכונת כומר – יד יד
דגשים וטיפים:
כפיפת מרפקים בישיבה בכיסא כומר עם מוט w
דגשים וטיפים:
כפיפת מרפקים בישיבה בכיסא כומר עם מוט w – אחיזה צמודה
דגשים וטיפים:
כפיפת מרפקים בישיבה בכיסא כומר יד יד עם משקולת
דגשים וטיפים:
כפיפת מרפקים ב 40 מעלות בשכיבה על הבטן עם משקולות
דגשים וטיפים:
תרגילי יד אחורית
שכיבות סמיכה צמודות – יהלום
דגשים וטיפים:
פשיטת מרפקים צמודה במכשיר גרביטרון
דגשים וטיפים:
פשיטת מרפקים מפולי עליון יד יד באלכסון
דגשים וטיפים:
פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולת יד יד באחיזה רגילה ובפרונציה
דגשים וטיפים:
פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולות
דגשים וטיפים:
פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולות באלכסון
דגשים וטיפים:
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט w
דגשים וטיפים:
פשיטת מרפקים בפולי תחתון עם חבל מאחורי הראש
דגשים וטיפים:
פשיטת מרפקים בפולי עליון עם משולש
דגשים וטיפים:
פשיטת מרפקים בפולי עליון עם מוט
דגשים וטיפים:
פשיטת מרפקים בפולי עליון עם מוט מאחורי הראש
דגשים וטיפים:
פשיטת מרפקים בפולי עליון עם מוט באחיזה הפוכה – סופינציה
דגשים וטיפים:
פשיטת מרפקים בפולי עליון עם ידיות באחיזה רגילה + הפוכה
דגשים וטיפים:
פשיטת מרפקים בפולי עליון עם חבל
דגשים וטיפים:
פשיטת מרפקים בפולי עליון עם חבל מאחורי הראש
דגשים וטיפים:
פשיטת מרפקים בפולי עליון יד יד באחיזה הפוכה סופינציה& אחיזה רגילה
דגשים וטיפים:
פשיטת מרפקים בישיבה עם משקולת יד יד מאחורי הראש
דגשים וטיפים:
פשיטת מרפקים בישיבה עם משקולת אחת מאחורי הראש
דגשים וטיפים:
פשיטת מרפקים בישיבה עם מוט W מאחורי הראש
דגשים וטיפים:
פשיטת מרפקים בישיבה במכונה
דגשים וטיפים:
פשיטת מרפקים בהטיית גב יד יד עם משקולת קיקבק
דגשים וטיפים:
פשיטת מרפקים בהטיית גב בפולי תחתון יד יד קיקבק
דגשים וטיפים:
פשיטת מרפקים ב 40 מעלות עם משקולות קיקבק
דגשים וטיפים:
מקבילים בתלייה ידיים צמודות ישרות
דגשים וטיפים:
מקבילים בין ספסלים
דגשים וטיפים:
לחיצה צמודה בשכיבה עם מוט חופשי
דגשים וטיפים:
לחיצה צמודה בשכיבה בסמית
דגשים וטיפים:
מקבילים ליד אחורית בישיבה במכשיר חופשי
דגשים וטיפים: